L’orbite microcosmique
La méditation sur l’orbite microcosmique éveille, fait circuler et dirige Chi à travers le canal gouvernant (Du Mai), qui monte de la base de l’épine dorsale jusqu’à la couronne (Bai Hui) et le canal fonctionnel ou de conception (Ren Mai), qui part de la la pointe de la langue au milieu du torse jusqu'au périnée (Hui Yin). La pratique dédiée de cette ancienne méthode ésotérique élimine le stress et la tension nerveuse, dynamise les organes internes, rétablit la santé des tissus endommagés et renforce le sentiment de bien-être personnel.
L'orbite microcosmique est le fondement de toute pratique taoïste. Chaque nouvelle pratique dépend de la qualité de vos méditations et de votre capacité à perfectionner l’orbite microcosmique. Les méditations du «système» Microcosmic Orbit renforcent également le Chi original et vous enseignent les bases de l’énergie circulante. Cela permet aux paumes, à la plante des pieds, au point de sourcil et à la couronne de s’ouvrir. Ces emplacements spécifiques sont les principaux points où l’énergie peut être absorbée, condensée et transformée en une nouvelle force de vie.
Concentrez-vous sur le Tan Tien inférieur (la zone où le Chi d'origine est stocké, entre le nombril, les reins et les organes sexuels). Sentez les pulsations dans cette zone, observez si cette zone est tendue ou relâchée, fraîche ou chaude, expansive ou contractante. Notez toutes les sensations de Chi: picotements, chaleur, expansion, pulsation, électricité ou magnétisme.
Permettez à ceux-ci de grandir et de se développer. Ensuite, laissez cette énergie s'écouler vers le centre du nombril.
Utilisez votre intention (pouvoir mental / oculaire / cardiaque) pour faire une spirale dans le point, guider et déplacer le Chi.
Laissez l'énergie circuler jusqu'au centre sexuel (le palais de l'ovaire ou du sperme). 
Déplacez l'énergie du centre sexuel vers le périnée et vers le bas jusqu'à la plante des pieds.
Tirez l’énergie des semelles au périnée et au sacrum.
Tirez l'énergie du sacrum jusqu'à la porte de la vie (le point situé dans la colonne vertébrale en face du nombril).
Dessinez l'énergie jusqu'au point situé au milieu de l'épine dorsale (vertèbre T11).
Tirez l'énergie jusqu'à la base du crâne (Oreiller de jade).
Tirez l'énergie jusqu'à la couronne.
Déplacez l'énergie de la couronne vers le point mideyebrow.
Touchez le bout de votre langue avec votre palais supérieur; appuyez et relâchez quelques fois.
Ensuite, reposez-vous et touchez légèrement la langue au palais en détectant l’électricité ou les picotements de l’énergie qui coule dans la langue.
Déplacez l'énergie du sourcil jusqu'à l'endroit où le bout de votre langue et votre palais se rencontrent.
Déplacez l'énergie du palais par la langue jusqu'au centre de la gorge.
Déplacez l'énergie de la gorge vers le centre cardiaque.
Ramenez l'énergie du cœur au plexus solaire. Sentez-vous un petit soleil briller.
Ramenez l'énergie au nombril.
Continuez à faire circuler votre énergie dans toute cette séquence de points au moins neuf fois.
Une fois que les sentiers sont ouverts, vous pouvez laisser votre énergie couler en continu comme un ruisseau ou une rivière, sans vous arrêter à chaque point.
Terminez quand vous le souhaitez, en collectant de l'énergie au nombril:
Hommes: Couvrez votre nombril avec les deux paumes des mains, la main gauche sur la droite. Recueillez et spiralez mentalement l'énergie du nombril 36 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 24 fois dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
Femmes: Couvrez votre nombril avec les deux paumes des mains, la main droite sur la gauche. Recueillez et spiralez mentalement l'énergie du nombril 36 fois dans le sens antihoraire puis 24 fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
Link: 'Microcosmic Orbit' (short video by Mantak Chia in English)